TimTim

سایت خبر خوان

یوگای صورت؛ تمریناتی ساده برای لاغر کردن صورت و از بین بردن چین و چروک ها

دوشنبه 26 فروردین 98 | 11:35 - rooziato.com - 26
بدون نظر

اگر غبغب، گونه های چاق یا دور چشم هایتان چین و چروک دارید، نیازی به جراحی زیبایی نیست. یوگای صورت می تواند به شما کمک کند بدون تحمل درد و به طور طبیعی، جوان تر شوید. برخلاف جراحی ها و تزریقاتی که برای زیبایی انجام می شوند، تمریناتی که برای ورزش دادن صورت هستند مانند یک ماده ی پاک کننده ی ملایم اما مؤثر عمل می کنند و گردش خون در صورت را افزایش می دهند، ماهیچه های آن را تقویت می کنند و تغییرات طولانی مدتی به وجود می آورند. در ادامه به ۹ تمرین ساده می پردازیم که به شما کمک می کنند صورت خود را لاغر کنید و چین و چروک های آن را از بین ببرید.

۱- زاویه دادن به فک

یوگای صورت

  • کف دست هایتان روی دو طرف چانه، به موازات فک قرار دهید.
  • سرتان را صاف نگه دارید، با کف دست هایتان، چانه ی خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که عضلات گردن مقاومت کنند و جلوی کشش بیشتر را بگیرند.
  • چند ثانیه ای در همان حالت بمانید و سپس دست هایتان را بردارید.
  • این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

۲- بهبود گردش خون

  • کف دست هایتان را روی شقیقه هایتان قرار دهید و چشم هایتان را ببندید.
  • پوست پیشانی تان را به آرامی به دو طرف بکشید.
  • زبان خود را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید.
  • به آرامی نفس بکشید. هوا را از بینی تو دهید و از دهان خارج کنید.
  • این کار را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۳- سفت کردن گونه ها

  • سه انگشت میانی دست راست تان را روی دهان تان قرار دهید.
  • کف دست چپ تان را روی گونه ی چپ تان بگذارید.
  • از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید و در حالی که دهان تان بسته است گونه های خود را باد کنید.
  • با استفاده از دست چپ تان به آرامی به گونه ی چپ تان فشار وارد کنید.
  • چند ثانیه ای در همان حالت بمانید و بعد دست هایتان را بردارید.
  • این حرکت را برای هر دو طرف صورت، ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

۴- استراحت دادن به ماهیچه های چشم

  • انگشتان خود را به شکل V ، بالا و پایین چشم هایتان قرار دهید.
  • چشم های شما باید بین انگشتان وسط و حلقه قرار بگیرند. انگشتان وسط باید دقیقاً روی ابروها و انگشتان شست باید روی موهای سر، پشت گوش ها باشند.
  • پوست دور چشم هایتان را با استفاده از انگشتان تان، با بالا کشیدن ابروها و پایین کشیدن استخوان فک، به آرامی، به سمت بالا و پایین بکشید.
  • این کار را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۵- باریک کردن بینی

  • دست هایتان را مشت کنید و با استفاده از آن ها، لب بالایی خود را بگیرید، طوری که انگشتان اشاره ی شما درست زیر سوراخ های بینی تان قرار گیرند.
  • پوست زیر بینی تان را به آرامی بکشید.
  • این کار را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۶- رفع چین و چروک های دور دهان

  • کف دست هایتان را روی گونه هایتان قرار دهید، به گونه ای که جهت انگشتان به سمت پشت سرتان باشد.
  • دهان تان را باز کنید و نوک زبان تان را روی سقف دهان تان بگذارید.
  • پوست دور بینی تان را به آرامی به دو طرف بکشید و در همین حین، زبان تان را به سقف دهان تان فشار دهید.
  • این کار را به مدت ۳۰ تا ۴۰ ثانیه انجام دهید.

۷- سفت کردن چانه

  • انگشتان اشاره و میانی خود را روی استخوان گونه هایتان قرار دهید.
  • دهان خود را به آرامی باز کنید و لب پایین خود را به طرف دندان هایتان تو بکشید.
  • بدون اینکه حالت لب پایین تان تغییر کند، سعی کنید تا حد ممکن لب هایتان را به دو طرف بکشید و لبخند بزنید.
  • لب پایین را کمی بیشتر تو بکشید، تا جایی که در چانه ی خود احساس کشیدگی کنید.
  • این کار را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۸- کاهش چین و چروک های پیشانی

  • کف دست هایتان را روی شقیقه هایتان قرار دهید.
  • دست هایتان را به آرامی به سمت خط رویش موها بکشید تا جایی که در پیشانی و زیر چشم های خود احساس کشیدگی کنید.
  • این کار را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۹- جلوگیری از افتادگی پلک

  • نوک سه انگشت میانی خود را روی ابروهایتان قرار دهید و چشم هایتان را ببندید.
  • ابروهایتان را آنقدر بکشید که در بالای پلک هایتان احساس کشیدگی کنید.
  • این حرکت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید.

توصیه هایی برای نتیجه گیری بهتر از یوگای صورت

  • پیش از شروع تمرینات، صورت و دست های خود را به خوبی بشویید. سپس از کرم مرطوب کننده استفاده کنید تا حرکات را راحت تر انجام دهید.
  • بهترین زمان برای انجام یوگای صورت، صبح ها است. این کار به بیدار شدن و سرحال شدن شما کمک می کند، ماهیچه های صورت تان را تقویت و پف آن را کم می کند.
  • هنگام انجام تمرینات، به آرامی و از طریق بینی، نفس خود را تو دهید، مگر اینکه دستور العمل انجام تمرین به شکل دیگری باشد.
  • برای جلوگیری از کبود شدن صورت، همه ی حرکات را به آرامی و بدون وارد کردن هیچ فشار اضافه ای انجام دهید.
  • برای نتیجه گرفتن از یوگای صورت، باید این تمرینات را هر روز به مدت ۳۰ دقیقه و به مدت حداقل ۲۰ هفته انجام دهید.